Tuńczyka nie jedz w oleju, a w sosie własnym bądź w wodzie. Unikaj produktów puszkowanych z olejami. Na śniadanie masz zdecydowanie za mało kalorii, gdyż jest to posiłek najważniejszy po nocnym katabolizmie i wzmożonym zapotrzebowaniu organizmu na energię, składniki odżywcze. Możesz spokojnie dać nawet 2x tyle kcal, bez większych obaw. Jest to [...]
To moze ja sie przywitam i poprosze o jakies rady dla mnie. Atlas cwiczen juz przestudiowalem, i wciaz czytam dalsze artykuly ktorych tu cala masa. Troche mam problem od czego zaczac. Wzrost:194 cm waga: 75 kg:) wiek :26 lat "1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i [...]
Metody analizy zawartości białka w odżywkach Prof. dr hab. inż. Stanisław Mleko Odżywki białkowe kupujemy chcąc zwiększyć dzienne spożycie białka. Istnieją rozbieżności co do optymalnego zapotrzebowania organizmu na białko. Przede wszystkim należy zaznaczyć, iż mówiąc o ilości gramów na kilogram masy ciała należy odnosić się do masy [...]
[...] poki co masa idzie a zaczynalem od nizszych ilosci : 3.5 dt I 1.5 dnt wiec poki co idzie. Od tego tyg zaczalem ten standard I mam nadzieje , ze stezenie krety ruszy mi mase dalej.. diety poki co nie ruszam I zrobie mc testu.. a co do bcaa.. 2 capsy juz bedzie lepiej? Porcja jak przed treningiem :) po wyplacie kupie bialko, tylko chce poki [...]
Fukm.. jeżeli jak sam przyznajesz, raz pisał że spada z wagą (lub jej nie przybiera przed zawodami powyżej masy startowej), a raz że jednak kilka razy przybierał - to jedno przeczy drugiemu. Więc ... "spajanie informacji i czytanie ze zrozumieniem sie klania" --- Pod drugie Fukm.. chodziło mi tu raczej o to, że Kev przygotowywał się na [...]
Po prostu lubię biały ryż(lepsze dla podniebienia mojego :p),ale zastanowię nad innym ryżem jeszcze. Co do kaszy gryczanej ,to bym musiał dobrze ją połączyć .Jak źle skomponują ją np. z rybą to wszystkie dobre witaminy z ryby pójdą do Wc i tego chcę uniknąć. Oj ostatnio jadłem ryby tłuste m.in łososia gotowanego ,albo na parze(przepisy z sosem [...]
[...] Co do odjechania formą od tej z lipca, sierpnia. No to wiadomo ! Taki był plan i nie jestem zawiedziony tym co jest teraz :-) Plan był taki aby zrobić mase, bardziej w amerykańskim stylu, jeszcze nie ten poziom żeby bawić sie w poprawianie detali, i bycie w jako takiej formie i jakości cały rok. Jeszcze pare konkretnych [...]
Spong - Owszem. To jest trening typowo pod to żeby mieć powietrze w płucach na młóckę przez cały dystans walki. Siłę i masę Silva rzeczywiście ma ( i pewnie doszlifował wcześniej - przypominam, walka niedługo ), więc robi teraz co innego. Ciekawy szczegół IMO - Wand przeniósł się do usa, ale trenera od "przygotowania fizycznego i [...]
[...] przepalam trochę tych kalori. Dziennie robię minimum 14k kroków nie liczącą żadnego carsio, z którego chyba zrezygnuje i zostawię 2x w tyg w dnt tylko na czczo... Zeszla mase kończyłem na jakiś 700weglach i poza treningiem nie było żadnej innej aktywności fizycznej, waga w prawdzie rosla bo rosla :p ale teraz mając rozpędzony metabolizmu po [...]
Dzięki. Co do treningu, co poleciłbyś zamienić ew. dodać na dół pleców, może RDL ze sztangą zamiast MC ze sztangielkami? Co do diety, to ile polecasz kcal, białko węgle i tłuszcza na kgmc na start, żeby ruszyć do przodu? Przyznam, że ciężko mi jest zwiększyć masę, jestem typowym ektomorfikiem. Zmieniony przez - Hawk w dniu 2012-12-01 14:27:25
[...] to lider surowców chelatów mineralnych na rynku amerykanskim. 5. Nowatorskim a zarazem ekonomicznym opakowaniem jakie wprowadziła w 2006 r. firma OLIMP są BLISTRY 6. Jeśli mase mieć Najlepszą chcesz! Kup se Blistra Mega CAPS, a do tego HMB OLIMPA i białeczko BIOGENIXA!!! 7. Sieć sprzedaży : SNC - Sport Nutrition Center Wyłącznym dystrybutorem [...]
po co redukcja? ma tyle fatu ze spokojnie moze to zamienic w mase miesniowa. Ludzie...weźcie sie ogarnijcie i poczytajcie troche na tamat cwiczeń siłowych, bo to, co poniektórzy wypisują to jest porażka Wiedza, w każdej dziedzinie życia to jest podstawa, zapamiętajcie! Zmieniony przez - CMIL-14 w dniu 2009-02-08 15:10:52
TheSniper co ty gadasz -.- Moim zdaniem w na zdjęciu porównawczym z Philem i Jayem oraz Hide i Jacksonem i tym ostatnim to nie wiem jak sie nazywa :( Roberta uplasowałbym za Philem i Jayem, Robert jak zwiększy masę czwórek przy jego pocięciu może walczyć z najlepszymi za 2-3 lata :) Przede wszystkim powinien byc przyd Japoncem.. Zjada go na [...]
To będzie wyglądało tak. Zawodnik będzie z wody wyławiany na podnośniku dla wielorybów a potem na metalowej platformie obracany, żeby go ocenić. Po co mają się sami trudzić i gubić masę :P.
r3XX4r - placek zrobiłem tak ok. 100 g płatków owsianych 2 całe jajka 3 białka jajek 1 średnia cebula 2 średnie ogórki kiszone pieprz/czosnek granulowany/kurkuma mielona Do miski wsypujemy płatki owsiane, zalewany wrzątkiem na parę minut, gdy napęcznieją pozbywami się nadmiaru wody z miski. Do tak przygotowanych płatków wbijamy 2 jajka i 3 żółtka [...]
Cześć :-D Chyba tak zrobię, pociągnę tą masę ale na spokojnie jeszcze do końca lutego. W końcu coś zaczynam rosnąć, przynajmniej tak mi się wydaje... Tylko żeby z redukcją zdążyć, choć póki co nie mam dożo do zrzucenia - a jak zacznę od lutego redu to zaś będę sucharek i tyle :-D Tak poza tym to skończyłem studniówkę o 4 rano %-) Kcal nie wiem [...]
[...] żeby dobić kcal w DT o 50g ww więcej albo zrobić fat nite. Albo z fatu dobić te kcal w DT, jak myślicie ? Po pierwsze gratuluje połowów, wielkie sztuki złapałeś :) Jeżeli chcesz jeszcze mase ciągnąć 3 tyg to może zaszalej zarówno z FatNite jak i podbiciem ww w DT coś na zasadzie: 1tydz- FN, 2tydz - +50 ww w DT, 3tydz- tak samo jak 2 tydz
[...] tylko na twarzy i ew. szyji)... Więc twierdzę że mój stan jest dosyć poważny. Mam zamiar poinformować doktor o tym, iż chciałbym spróbować leczyć się izotekiem (a brałem mase antybiotyków: davercin,aknederm, isotrexin i masa innych kosmetyków). Tylko nie wiem jak to jest? Wyczytałem że to silny lek, a wy po prostu idziecie do lekarza z [...]
Kaśka, z tymi trenerami to różnie bywa. Z moich obserwacji na siłowni wynika, że jakieś 80-90% trenerów (a raczej "trenerów") to porażka. To pokazuje, że trudno jest znaleźć dobrego trenera. Co do ćwiczeń to nie skupiaj się na pierdołach typu wyprosty nóg siedząc na maszynie (zwyczajnie szkoda na to czasu ale nie tylko) ale na podstawowych, [...]
badania robie co 4 tyg :) Dariusz wiadome o co chodzi dawka 500 mg to chyba dla dzieci ja lece 6 tyg i powoli zaczynam czuc , chodz wiadome to nie jest srodek na super duza mase , ale mysle ze w 10-12 tyg juz fajnie bede sie czul , zastanawiam sie czy nie docisnac do 20 tyg bolda , sam zaproponowal mi tez 12 tyg na winie , co uczynie od [...]
!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 6 !!!
